[...] o sportowe medale już dawno przeniosła się z boisk i bieżni do laboratoriów naukowych. Środki dopingujące pozwalają na podniesienie wydolności organizmu i przyrost masy mięśniowej, jednak za cenę chorób układu krążenia, zaburzeń hormonalnych i innych dolegliwości. Doping dzieli się na farmakologiczny i genetyczny. Doping [...]
[...] do ćwiczeń wielopowtórzeniowych Przerwa lekkich ćwiczeń izolacyjnych - przerwa rzędu 30-45 sekund rozdzielająca serie ćwiczeń izolacyjnych o niskim obciążeniu w stosunku do masy ciała Przerwa ciężkich ćwiczeń izolacyjnych - przerwa rzędu 45-60 sekund rozdzielająca serie ćwiczeń izolacyjnych o wysokim obciążeniu w stosunku do masy ciała Przerwa [...]
Szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na białko (wg RDA) Dorośli: 800 mg/kg masy ciała/dobę Ogólnie przyjmuje się że białko powinno pokrywać 10-15% dziennego zapotrzebowania ustroju na energię - przy zbilansowanej diecie. Wiadomym jest ze zapotrzebowanie zwyklego Kowalskiego ktorego jedynym wysilkiem jest trzymanie w reku pilota do TV i od czasu do [...]
[...] wyglądu. Przeczytałeś dieta? Spokojnie będzie ona konieczna tylko wtedy jeśli zechcesz z niej skorzystać i sam wiesz, że pragniesz, a nawet potrzebujesz mieć więcej masy mięśniowej ponieważ na dziś wyglądasz, zacytujmy szczerze: "...jak chudzielec....!" Ćwiczenia należy wykonywać według podanej intensywności. Wszystko po to by uzyskać [...]
GLUTAMINA Powstrzymuje rozpad białek i ułatwia ich odbudowę. Ułatwia nabywanie siły i masy mięśniowej. Należy do najcenniejszych suplementów sportowych. Podczas wytężonej pracy dochodzi do znacznego rozpadu białek - katabolizm, który z jednej strony wzmaga anabolizm (budowę białka), z drugiej zaś, gdy jest nadmierny hamuje rozwój masy. W [...]
[...] i pasa. Kwasy tłuszczowe Omega-3 znacząco zmniejszają gromadzenie się tłuszczu w trakcie stosowania wysokotłuszczowej i bogato cukrowej diety, a także przyśpieszają utratę masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej podczas stosowania diet odchudzających - niskokalorycznych. U osób nie odchudzających się kwasy Omega-3 zapewniają utrzymania stałej [...]
[...] lombradzki, szorstkość i zaczerwienienie, skóry, zaburzenia w metabolizmie cukrów, zaburzenia procesu oddychania komórkowego, dysfunkcji układu trawiennego (biegunki, spadek masy ciała, osłabienie) zakłócenia w funkcjonowaniu układu nerwowego (bezsenność, zawroty głowy, bóle głowy, zapalenie nerwów, zaburzenia pamięci ). Nadmierne spożywanie [...]
[...] postępy. Ludzie chętnie podejmują rywalizację w wyciskaniu. Z czasem staje się to celem samym w sobie i zaniedbywane są te formy wyciskania, które prowadzą do rozwoju masy mięśniowej. Zaczyna się uprawiać wyłącznie wyciskanie ciężkoatletyczne, a to jest zupełnie inna sprawa. Nie dla każdego Niektórzy ludzie mają taką budowę fizyczną, że [...]
[...] tworzą różnicę stężeń pomiędzy cukrem wewnątrz i na zewnątrz komórek. Destabilizacja błon, o czym było dokładnie miesiąc temu, niesie ostatecznie opłakane skutki dla siły i masy mięśniowej. Różnica stężeń glukozy nie lepsze, jeżeli jest inicjowana przez wolne rodniki. Sama różnica stężeń nie jest niczym złym, bo powoduje faktycznie wzmożony [...]
[...] Dawkowanie według braków w diecie, IMO najlepszym wyjściem jest picie po treningu. 2.Białka Odzywki białkowe maja za zadanie uzupełnić dietę w…białko. Nie nabierzemy od nich masy, jak sadza co poniektórzy, ale sa przydatne podczas redukcji oraz dla uzupełnienia braków w diecie. Szczerze powiedziawszy to uważam, iż na poziomie czysto amatorskim, [...]
[...] Dodatkowo odkryto że w krótkich okresach stosowania gdy nie wystąpił jeszcze spadek wagi, poprawił się bilans azotowy u badanych co sugeruje przyrost beztłuszczowej masy ciała. W innym badaniu grupa której podawano efedrynę i kofeinę straciła średnio 4,5 kg tłuszczu przy jednoczesnym przyroście 2,8 kg beztłuszczowej masy ciała, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z siłownią, gdyż "zdrowi nie potrzebują lekarza" – to początkującym najbardziej potrzebna jest wiedza. Co zatem należy uczynić, by nasze mięśnie rosły? Wzrost masy mięśniowej jest w naszym organizmie zmianą. Aby nastąpiła zmiana, wywołać ją musi jakiś bodziec. W przypadku rozrastania się tkanki mięśniowej (hipertrofii) tym bodźcem [...]
[...] z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. ---------------------------------------------------- ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A -polecam ją [...]
[...] stosowania wyższych dawek od podanych na opakowaniu. Powinny one zostać określone w sposób naukowy, jednakże istnieją doniesienia sugerujące, że do wywołania przyrostu masy mięśniowej u większości osób niezbędne są dzienne dawki doustne rzędu 450-600mg. Wyższe dawki nasilają się zarówno pozytywne, jak i negatywne efekty. Stosując takie [...]
[...] stosowania wyższych dawek od podanych na opakowaniu. Powinny one zostać określone w sposób naukowy, jednakże istnieją doniesienia sugerujące, że do wywołania przyrostu masy mięśniowej u większości osób niezbędne są dzienne dawki doustne rzędu 450-600mg. Wyższe dawki nasilają się zarówno pozytywne, jak i negatywne efekty. Stosując takie [...]
[...] to, iż ilość białka dostarczanego do organizmu powinna przekraczać ilości białka rozkładanego. Jest to bardzo ważne z dwóch powodów. Jednym z nich jest stały wzrost masy mięśniowej bądź utrzymywanie jej na stałym poziomie, drugim rola białka w procesie szybkiej regeneracji włókien mięśniowych, do których dochodzi podczas ćwiczeń [...]
[...] wmieszane. Prostaglandyny Chociaż są kluczem do początkowej reakcji związków chemicznych, prostaglandyny w dalszym ciągu odgrywają istotną rolę w całym procesie budowania masy mięśniowej (wliczając w to fazę III). Wlicza się w to wsparcie dla mnożenia się receptorów hormonalnych, zwiększonym tempem syntezy białek oraz zintensyfikowaniem [...]
[...] masę mięśniową poprzez trening w poniedziałek i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania superkompensacji 5. Doprowadzić do rozwoju masy w weekend poprzez żywienie i trening 6. Poprzez trening aerobowy wrócić do ketozy Głównym pytanie jest, jaki trening należy zaaplikować dla punktów 1 i 4. Zakładamy, [...]
[...] dyscypliny wytrzymałościowe, a co jest z tym związane, ma duży wpływ na odwodnienie organizmu (Maughan 1996, Economes i wsp.1993, Hargreawes 1996, Sutton 1996). Przy utracie masy ciała (związanej z utratą płynów) rzędu 4%, może nastąpić 30% spadek wydolności natomiast jeśli dojdzie do tego wysoka temperatura spadek ten może być w granicach 50% [...]
[...] z genetyczną skłonnością do wypadania włosów , ponieważ androgenny wpływ głównie przewyższa korzyści anaboliczne. Starsze badań z wykorzystaniem porównania przyrostu masy ciała w pęcherzykach nasiennych, prostaty brzusznej i mięśni dźwigacza odbytu u kastrowanych szczurów wskazują, przychylne działanie fluoxymesteronu na rzecz anabolizmu, [...]